Un titre volontairement accrocheur car nous sommes tous, à des degrés différents, concernés par le stress. Voici quelques conseils pour vous aider à faire la peau au stress.
1 – La « to do list » Qui ne connait pas cette bonne vieille « to do » ? Cette liste horrible sur laquelle tu notes tout ce que tu as à faire. J'y note les choses importantes, puis je la relis et ensuite je panique devant l’ampleur du bazar….
Si elle me fait paniquer cette liste n’en est pas moins essentielle dans l’organisation de ma journée et ma gestion du temps (et du stress). Je mixe le pro et le perso (on va pas faire 2 listes non plus, faut pas pousser). Puis cette liste je la relis et je raye ce qui n’est pas vraiment urgent, ou du moins qui peut attendre le lendemain. Je priorise, il est totalement contre productif de surcharger ma "to do" de choses peu importantes. Attention la « to do » ne doit pas ressembler à une liste de résolutions de la nouvelle année ou être totalement irréalisable tant par le nombre de tâches à réaliser ou la possibilité de les réaliser. Exemple de la pire to-do qui te mènera droit à l’hystérie et au découragement : 1 – faire la paix avec belle-maman et l’inviter à la maison pour le prochain week-end de 3 jours 2 – épilation, manucure et brushing pour le diner chez Paulette 3 – ne pas râler une seule fois dans la journée
Voici un exemple de « to do » réalisable : 1 – Appeler belle-maman et l’inviter à diner dimanche midi uniquement 2 – Se limiter à 5 râleries dans la journée (mais des belles tant qu’à faire) 3 – acheter une bouteille de vin pour le diner chez Paulette et se dire qu'on est belle au naturel
L’idée n’est pas de se fixer des objectifs mais de s’aider à structurer la journée, quoi de plus plaisant que de voir la liste diminuer au fur et à mesure de la journée ? Pour rester green on peut même fabriquer un petit carnet spécial "to do". Vous trouvez de super DIY ici ou ici .
2 – Ne pas paniquer et respirer « Comment vais-je faire tout ça en une journée ? » « Pourquoi les journées ne font que 24h ? » « Parfois je me dis que le seul moyen d’y arriver serait de ne pas dormir, et encore…. ». Bien sûr tout le monde n’est pas débordé, et heureusement ! Parfois on se noie dans un verre d’eau par manque de recul, parfois on a juste besoin de respirer pour commencer la journée du bon pied et y arriver.
« L’apaisement réside en chacun d’entre nous » Dalaï Lama « La respiration, c’est la vie ! » Ma très humble petite personne
Quels sont les bienfaits de la respiration ? – physique : oxygénation des cellules musculaires et nerveuses, massage des organes digestifs, améliore la posture – émotionnel : améliore la concentration, aide à gérer l’anxiété et le stress, améliore le sommeil
Mais comment respirer ? Soit vous êtes un yogi confirmé et la méditation n’a plus de secret pour vous soit vous avez besoin d’un petit coup de pouce et je vous livre mon arme fatale : la cohérence cardiaque. Cette technique met en symbiose la respiration et les battements du cœur pour une meilleure gestion du stress. 5 min le matin et 5 min le soir feront des merveilles. Le plus simple est de télécharger une application qui vous aidera à respirer au bon rythme. Je recommande « ma cohérence cardiaque » que vous trouvez sur iPhone et Androïd. C’est hyper simple d’utilisation et vous constaterez les effets en moins de 3 jours ! Il existe bien sûr d’autres applications, à vous de trouver celle qui vous convient.
3 – Coups de pouce naturels
Se détendre est plus facile à dire qu’à faire alors pourquoi ne pas se donner plus de chances d’y arriver ?
Les Fleurs de Bach : Elles aident à gérer nos émotions et sont de véritables alliées, pour chaque émotion sa fleur. Vous repoussez les choses à faire à plus tard, vous manquez d’énergie ou d’allant ? Alors le Charme est fait pour vous. Vous êtes insatisfait, vous avez trop d’objectifs, vous abandonnez facilement les objectifs fixés ? Folle avoine sera celle qu’il vous faut.Pour arrêter les projections mentales négatives et avoir des pensées positives de santé, de sécurité et de courage vous irez vers le marronnier rouge. Il existe 38 fleurs de Bach pour 7 catégories de peur, afin de trouver celle qui vous convient n'hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe.
Les Huiles Essentielles : Un coup de stress dans la journée ? Pourquoi ne pas « respirer» pour se détendre ? Attention, il n’y a aucune vertu addictive à respirer des H.E. Se détendre dans la journée : lavande, orange douce, verveine mandarine. Pour s’endormir : camomille romaine et marjolaine à coquille. Ces huiles essentielles se respirent à même le flacon sans problème en cas de stress. Les contre-indications propres à chaque huile sont à respecter, notamment pour les femmes enceintes et allaitantes pour lesquelles les H.E sont strictement interdites. Il est impératif de demander conseil à votre naturopathe pour les utiliser à bon escient.
L’acupression : Moins piquant que l’acupuncture et tout aussi efficace ! Il s’agit d’appliquer une pression ferme à un endroit précis telle que la médecine chinoise le pratique depuis des lustres.
– Point 1 :Entre le pouce et l’index, dans la chair et non sur l’os. Selon une étude de l’université de Hong Kong 30 secondes d’acupression sur ce point permettrait de diminuer de 30% les tensions dans le haut du corps. Ce point permet également de soulager les maux de tête. Attention, ne pas utiliser ce point pour les femmes enceintes – Point 2 : situé à 3 doigts sous la pliure du poignet, bien au centre, appuyez fermement en formant une pince entre le pouce et l’index jusqu’à sentir une forme d’insensibilité de la main, et ce, pendant plusieurs minutes, le temps de sentir un soulagement. Ce point calme l’anxiété, les nausées, les vomissements. C’est aussi le point à utiliser pour neutraliser le mal des transports. – Point 3 : à la pliure du poignet, juste avant l’os de la main. Pressez- le quelques minutes, vous devez sentir une très très légère douleur ou un inconfort. Maintenez la pression jusqu’à sentir un soulagement. Ce point soulage l’anxiété, l’insomnie, les palpitations et améliore la mémoire.
La gemmothérapie : « La gemmothérapie est une thérapeutique basée sur la mise en valeur de l’énergie biologique potentielle des végétaux et minéraux » Dr P.Henry. Oui oui, les bourgeons. Imaginez toute l’énergie que met cette petite pousse pour grandir, braver les éléments, repousser les intrus,… Pour le stress le figuier sera votre meilleur allié.
4 – Je déculpabilise et je relativise
Vous n'avez pas les super pouvoirs de wonder woman ou de superman et pourtant vous etes déjà un super héros (sauf que personne ne vous le dis). Vous gérez votre carrière, votre famille, votre vie amoureuse, votre vie sociale comme un(e) boss !! Oui je vous le dis ! Alors si pour une fois vous n’accomplissez pas toutes les tâches programmées pour la journée et bien c’est pas grave ! Qu’on se le dise : le monde ne s’arrêtera pas de tourner et les oiseaux de chanter. L’idée est de se concentrer sur ce que vous avez réussi à accomplir et de s’en féliciter. Cette dynamique positive vous fera du bien et entrainera inévitablement d’autres choses positives par la suite : c’est le pouvoir du mojo !
5 – Grignotage anti-stress et bikini-friendly
Oui, j’ai osé mettre bikini et grignotage dans la même phrase, j’ai osé parce que c’est possible ! Promis juré ! Les situations de stress sont de grandes consommatrices de magnésium et rien n’est plus facile que d’être carencé tellement il est utile dans quasiment toutes les réactions métaboliques de notre organisme. Quelques signes d’un manque de magnésium ? La paupière qui tressaute, irritabilité, fatigue au réveil,oppression thoracique, maux de tête, …
Ce qui est fantastique c’est que vous allez pouvoir combler cet éventuel manque de magnésium en 3 bouchées grâce aux aliments suivants : – 1 poignée d’amandes : 90 mg – 1 banane : 45 mg – 1 barre de chocolat très noir (70% minimum) : 34 mg – 5 à 6 pruneaux : 20 mg
6 – Du sport, du sport, du sport
Le muscle est le contre-poids du nerf, c’est à dire que si tu avez besoin de vous détendre nerveusement alors il faut tendre vos muscles avec une bonne séance de sport ! Les sports qui défoulent comme la boxe ou le taekwendo sont loin d’être les seuls aptes à vous détendre. Allez promener le chien pendant 30 min au grand air avec une marche rapide, passez l’aspirateur en vous déhanchant sur une musique endiablée (et en chantant bien sûr), 5 minutes de gainage, …les choix sont multiples et s’adaptent à votre forme physique et votre envie.
Je vous l’avais dit : stress is dead ! A vous de jouer !
Ces conseils sont loin d’être les seuls utiles pour gérer le stress au quotidien, certaines techniques vous conviendront mieux que d’autres, à vous de trouver votre équilibre. Un naturopathe pourra vous aider à trouver la bonne méthode pour gérer et évacuer votre stress.